清晨卯時需靜養(yǎng) 

 

　　許多臨床醫(yī)生都會有這樣一種感覺，一天之內(nèi)人最危險的時刻大多在黎明。因為此時人的血壓、體溫比較低，血液濃稠、流動速度緩慢，非常容易發(fā)生缺血性腦卒中。有調查報告顯示，凌晨的死亡人數(shù)大約要占到全天死亡人數(shù)的60％。 

 

　　而在中國傳統(tǒng)文化中，5～7時正好為卯時，它正處在陰陽交替的過渡之際。卯又屬木，與肝相配，故此時津血潛藏于內(nèi)，機體陰盛陽弱，人體非常需要安靜修養(yǎng)，方能度過這由陰轉陽的轉折關頭。所以從養(yǎng)生保健的角度出發(fā)，尤其是年老體弱及危重病人，此時絕不可輕舉妄動，免得擾亂了體內(nèi)生物鐘的正常運轉。有許多中老年人，常常喜歡清晨起來鍛煉身體，其實這種做法既不科學又不安全，非常不利于身體的健康。 

 

　　辰時、午時宜進餐 

 

　　按照中醫(yī)養(yǎng)生理論，人們早晨起床、進食早餐的最佳時間，應該是在7～9時的辰時，因為辰時屬陽、屬土。此刻太陽升起，陽光的刺激使得體內(nèi)褪黑激素水平下降，機體蘇醒開始進入工作狀態(tài)，身體的各個部件（包括胃腸的消化吸收功能）趨于活躍與興奮，非常適合人們起床運動、進食早餐。而9～11時的巳時，則是一天中腦力活動的高峰期，因為巳時屬火、屬心，而心主血脈和神明，所以這時候體內(nèi)氣血旺盛，循環(huán)順暢，思維敏捷。據(jù)研究，絕大多數(shù)人一般都是在早上醒來后1～2小時內(nèi)，達到頭腦最為靈敏的階段。 

 

　　而11～13時的午時，雖也屬火，但因與其相配的是小腸，而小腸又是人體吸收營養(yǎng)物質最重要的器官，所以午時是補充各種營養(yǎng)素的最佳時期。由于午餐前后人大多處于緊張的工作之中，機體的新陳代謝十分旺盛，營養(yǎng)素的消耗量也比較大，所以午餐的攝入量，不僅應該占到全天總攝入熱量的45％～50％，而且對食品的質量要求也相當高。此外，午時因環(huán)境氣溫較高，使得體表血管擴張，血液被迫向外分流，所以午餐后應注意適當休息，以保證消化器官的血液供應和營養(yǎng)物質的吸收。 

 

　　未、申、酉、亥養(yǎng)五臟 

 

　　13～15時為未時，未屬脾，主運化、四肢和肌肉，在這一時段，人體的氣血精華上可升至大腦，外能發(fā)散于四肢，所以，未時既適合人的腦力運作，又利于人的體力運動，是人在一天中的高質量工作區(qū)段。 

 

　　15～17時為申時，申時與大腸相合，主沉降，此時不僅是排泄體內(nèi)各種代謝產(chǎn)物的最佳時機，還是一天中采用瀉下法治療胃以下（中下焦）臟器疾病最為有利的時間。按照人體陽氣晝夜盛衰的節(jié)律變化，從申時起，陽氣沉降，臟腑傳導功能加強，故此時用瀉下藥可明顯提高療效。 

 

　　17～19時為酉時，酉時屬肺，為金，是肺氣較旺的時段。由于肺主皮毛，所以酉時體表皮膚、呼吸道等對外界的刺激非常敏感，再加上酉時是從陽轉陰的階段，金性又變化多端，稍不注意即可出現(xiàn)外感病邪、機體過敏、情緒反常等病癥，臨床上各類患者體溫出現(xiàn)異常波動，大多也見于此一時段。 

 

　　19～21時為戌時，屬胃為土，故它相對而言以寧靜沉穩(wěn)之氣為主，這時候人們最應該做的養(yǎng)生之事，就是在進食晚餐之后，休息片刻以呵護胃氣。 

 

　　21～23時為亥時，屬腎為水，而中醫(yī)之腎內(nèi)藏生殖、泌尿、內(nèi)分泌等各大系統(tǒng)，因而亥時人體內(nèi)性激素水平比較高，是一天中性欲最為旺盛的時候。此時擁有一段健康、和諧、高質量的性生活，不僅可以幫助人們減輕壓力、緩解疼痛、促進睡眠，還能增強機體的免疫和內(nèi)分泌功能，美容皮膚，延緩衰老。若能在這時適當進食一些牛奶、豆?jié){等，特別是富含色氨酸的食品，可以促進體內(nèi)褪黑激素的合成與分泌，從而起到提高睡眠質量的作用。 

 

　　子、丑、寅、卯宜入眠 

 

　　23～1時為子時，1～3時為丑時，3～5時為寅時，以及本文開始所講的5～7時的卯時，均是人睡覺的最佳時間。因為子時是一天時辰中的陰中之陰，此時體內(nèi)以副交感神經(jīng)興奮為主，體溫下降，呼吸、心率、脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴張，內(nèi)臟各器官功能下降，而大腦松果體內(nèi)分泌的褪黑激素含量卻開始增高，從而誘導人體進入睡眠放松狀態(tài)。此時段不宜進食、看書、運動，以免引起機體興奮，影響正常的睡眠節(jié)律。臥室內(nèi)的光線宜黑不宜亮，因為光照越是強烈，松果體分泌的褪黑激素越少，越不利于入睡。 

 

　　醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙是危害人體健康最直接的無形殺手之一。從子時到卯時的四個時辰、八個小時，人體雖說處于睡眠放松狀態(tài)，其實這也正是人體的自我修復時段，因此對養(yǎng)生保健來說有著非常重要的積極意義，切不可掉以輕心。